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Charla de BIEnestar con nidia aurora gil

12/10/2021

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Estas cuatro cualidades las podemos practicar independientemente de la religión o sistema de creencias. Somos bienvenidos todos y todas.
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Charla de bienestar con CLAUDIA FLYNN, atleta y científica • Primera colombiana en ultraman

11/10/2021

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Claudia tenía depresión, desórdenes alimenticios y alcoholismo. Su vida se transformó con yoga, ejercicio y mindfulness. Aquí comparte una parte de su historia.
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LOS 6 ASPECTOS DEL DIÁLOGO DESDE LA CONCIENCIA

10/20/2021

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Basado en la enseñanzas de Gregory Kramer 
Inventor norteamericano, escritor, profesor de meditación y fundador de Insight Dialogue

La invitación es a dialogar con la intención de realmente escuchar como si fuera una meditación contemplativa, donde notamos sin juzgar y hablamos de la misma forma.
​Gregory nos invita a tener en cuenta SEIS aspectos para un dialogo sincero y amable:
DETENTE démonos un momento en la experiencia inmediata antes de hablar o mientras escuchamos. Dejemos que la mente pensante se tome un descanso; sin forzarla, dejando que exista la experiencia del instante. La pausa detiene temporalmente el constante torrente de nuestras costumbres, y en este contexto, de nuestros hábitos en la manera en que generalmente dialogamos.
RELÁJATE traigamos consciencia a aquellas partes del cuerpo donde tendemos a acumular tensión o sentimos apretadas en este momento. Permitámonos soltar. Aceptar es para la mente como relajarse es para el cuerpo.
ÁBRETE a todo lo que nos rodea. Si bien detenerse y relajarse pueden ser instrucciones para la meditación individual interna, abrirnos nos invita a extender esta atención plena de aceptación a aquello que está más allá de los límites de nuestra piel. Nos invita a crear espacio personal e interpersonal indispensable para el diálogo sincero, amable, genuino.
CONFÍA EN LO QUE EMERGE nos ayuda a ver las cosas tal como son, inestables y más complejas de lo que parecen. Nos permite soltar nuestro discurso, nuestras historias y nos deja entrar en el proceso de lo cambiante, que llamamos "ahora", repleto de sensaciones, pensamientos, emociones, interacciones, palabras, temas, energías e intuiciones incontrolables. Nos permite Ser nosotros mismos sin sesgos del ego, sin juzgar. 
HABLA LA VERDAD reconoce el hablar meditativo, que va más allá de las palabras, entra en contacto directo con la fuente de donde surgen las palabras.
ESCUCHA PROFUNDAMENTE con la generosidad de la paciencia, sin prisa y sin una agenda personal. Al escuchar activamente aplicamos la energía de la atención a las cualidades de la experiencia. La cualidad receptiva de escuchar con conciencia enfatiza la estabilidad y sensibilidad de la experiencia.

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Wellness TAlk with Doctor Gus Castellanos

10/13/2021

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EL ESTRÉS- CLASE #4 Programa de REBAP

6/18/2021

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En la década de 1930,  el doctor húngaro Hans Seyle  describió el estrés como: “el colapso del sistema biológico”. Observó que todos los enfermos a quien estudiaba, independientemente de la enfermedad que padecieran, presentaban síntomas comunes como: fatiga, pérdida del apetito, bajada de peso y astenia (sensación de falta de energía y motivación, de agotamiento o cansancio) entre otras cosas. Por ello, Selye llamó a este conjunto de síntomas el síndrome de estar enfermo.

Hay otro definición que nos puede servir para entender en estrés del doctor Bryan Luke Seaward (1994): "el estrés es una respuesta a una amenaza real o percibida, a nuestra salud psicológica o bienestar físico, junto con la creencia de que no tenemos los recursos para hacerle frente".

  • Es una respuesta que aparece cuando percibimos que nuestros recursos no son suficientes para afrontar los problemas 
  • Es una respuesta natural del organismo
  • Nos ha servido para sobrevivir  
  • Permite que nos adaptemos a los cambios
  • ​Provoca una activación general del organismo
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Miremos la Curva del Estrés Yerkes-Dodson (1908)

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La Gazela y la Chita

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Observemos los Factores INTERNOS: miedos, frustraciones, malos hábitos, sobre exigencia, pensamientos negativos, pensar en el futuro, en el pasado, toma de desiciones, frustraciones, susto, nervios, agresión, dolor.  
​ EXTERNOS: injusticias, reacciones y actitudes de los demás, relaciones laborales y de pareja, eventos especiales como una boda o una fiesta, mucho ruido, olores fuertes, las multitudes, accidentes, economía,  política, pobreza, desnutrición, tráfico, plástico y basura

Los "Estrés" puede ser: crónico (es el estrés breve que podemos tolerar y nos ayuda a responder, lucha or huir). Agudo (es el que permanece y nos puede enfermar).

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Observemos, basados en nuestro calendario de eventos desagradables y nuestras experiencias momento a momento cuando percibimos el estrés y sus manifestaciones.

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CHARLA DE BIENESTAR #1 CON JUAN FELIPE BUILES

5/11/2021

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Psicólogo, escritor, conferencista y "gurú de la felicidad"

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LOOKING FOR SOME CURE/ BUSCANDO ALGUNA CURA

2/24/2021

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Having chronic pain is not easy. It can literally take our happiness away. It happens to me. My mind goes to the times when my bodies used to be "good" and by remembering those moments I feel both nostalgic and sad.
What can we do to live with pain, and somehow bring joy back into our lives and into our relationship with the physical body? If we are not the physical body, then where is exactly the pain? Where is your pain?
"Mine" is in my lower back, I have a disk that decided to slide forward, perhaps because the sports I practice, the work I did for a few years in an office, seating on a chair, moving heavy books and trying to keep the house very clean. I am not a good friend with certain types of chairs, sitting in the car too long or sleeping in soft beds.
I have learn by the art of observation and also by try and error, now I know what I need every day to keep my back balanced again.
I do have to confess that I don't only like yoga. I need yoga! So I stretch every morning. Certain exercises and postures I have learn with physical therapists, doctors, yoga instructors, videos, books and my own exploration are like medicine to me. So I practice yoga every day, 20 minutes, 30 minutes, one hour and often I take five minutes several times along the day to stretch and put my hands on the area I feel pain. 
I also move, I walk slowly, and I also run. I walk backwards, and side to side. I also swim.
I also eat certain foods that are easy for my to digest. I avoid combinations that make my stomach heavy and my intestines loaded. I drink water and I am aware of every movement I make even when I am cooking.
I am also aware of my feelings. When something does not feel right, when something unexpected happen, when I feel nervous... my internal alarm rings and that sound is coming from my back!
How wonderful it is that our bodies can talk to us. We need to pay attention and act to alleviate our pain, and most important hold our pain with compassion. Perhaps we will not cure it, but I guarantee we can soften the area of the pain, and we can trust in the fact that our bodies are wise enough to heal themselves, if we allow the process to happen. Observation and daily practice are key.
After many years looking for a cure I found mindfulness practices. I have learnt to connect deeply with my physical body and the states of my mind, also the conversations between my mind and my body, it is friendly again. I am glad for this!
May we all gain our health and balance every day.  This is my deep wish and that is why I teach yoga. If you want to tell me what is "your" pain, I might be help you to find ways to heal it.

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Tener dolor crónico no es fácil. Literalmente puede quitarnos nuestra felicidad. Me pasa a mi. Mi mente viaja a aquellos tiempos en que mi cuerpo solía estar "bien" y al recordar esos momentos me siento nostálgica y triste.
¿Qué podemos hacer para vivir con dolor y, de alguna manera, devolver la alegría a nuestras vidas y a nuestra relación con el cuerpo físico? Si no somos el cuerpo físico entonces ¿Dónde está exactamente el dolor? ¿Dónde está tu dolor?
El "mío" está en la parte baja de mi espalda. Tengo un disco que decidió moverse hacia adelante, tal vez por los deportes que practico, mi trabajo durante 4 años en una oficina, sentada en una silla, solía mover libros pesados ​​y siempre trato de mantener la casa muy limpia. No soy buena amiga con ciertos tipos de sillas, estar sentada en carro demasiado tiempo o dormir en colchones o superficies blandas.
He aprendido, por el arte de la observación, y también por ensayo y error, a saber lo que necesito cada día para mantener mi espalda en balance nuevamente.
Tengo que confesar que no solo me gusta hacer yoga. Necesito hacer yoga! Así que me estiro todas las mañanas. Ciertos ejercicios los he aprendido con fisioterapeutas, médicos, instructores de yoga, videos, libros y mi propia exploración. Así que practico yoga todos los días, 20 minutos, 30 minutos, una hora, y saco cinco minutos varias veces a lo largo del día para estirarme. 
​Y también me muevo, camino despacio y también corro. Camino hacia atrás y de lado a lado. Y me gusta nadar.
También como ciertos alimentos que siento que son fáciles de digerir para mi. Evito las combinaciones que hacen que mi estómago se vuelva pesado y mis intestinos cargados. Tomo suficiente agua y soy consciente de cada movimiento que hago, incluso cuando estoy cocinando.
También soy consciente de mis sentimientos, cuando algo no se siente bien, cuando sucede algo inesperado, cuando estoy nerviosa... suena mi alarma interna y ese sonido viene de mi espalda! Prestar atención es clave para aliviar nuestro dolor.

Qué maravilloso es que nuestros cuerpos puedan hablarnos. Quizás no podamos curarlo, pero de a poco podemos suavizar el área del dolor y confiar en que nuestros cuerpos son lo suficientemente sabios como para aliviarse a sí mismos, si permitimos que el proceso suceda. Es muy importante darle un espacio compasivo a nuestro dolor.
Y después de varios años buscando una cura, encontré Mindfulness, aprendí a conectarme profundamente con mi cuerpo físico y los estados de mi mente. La conversación entre mi mente y mi cuerpo es amigable y me siento contenta por esto.
Confío en que todos podamos recuperar el equilibrio de nuestra salud. Ese es mi profundo deseo y es por eso que enseño yoga. Si quieres contarme cuál es tu dolor, tal vez podría ayudarte a encontrar métodos para sanarlo.


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La llegada de los Arcángeles

8/18/2020

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Hace unos 9 años mi amiga Tiziana me envió desde Madrid a tres ángeles, como parte de su bondadoso corazón y de una cadena creada en alguna parte del mundo, de alguien que se le ocurrió la brillante idea de que llegaran ángeles a visitarlo a uno. Me pareció lindo el experimento y con mucho cuidado seguí las instrucciones. Yo vivía sola en la cuidad de Los Ángeles, en la parte de atrás de la casa de mi editora, en una especie de torre donde recuerdo que hacía mucho frío. Según entendí, los ángeles se acomodarían a cualquier circunstancia, así que con mucho cariño limpié mi lugar y los recibí con flores, frutas, una vela blanca y una vaso de agua para cada uno. Ellos pasaron felices conmigo, y yo con ellos, les dejé escritos tres deseos en el altar y les di las direcciones de las tres personas donde debían viajar una vez terminada la visita.

Recuerdo muy bien que durante tres días no sentí frio en esa torre, sentía como si una ola de calor y armonía hubiera entrado y se hubiera quedado. Los Angeles me acompañaron a todos lados, fuera yo en patines, en el carro, o en parapente. Sentía como si tuviera  tres mejores amigos, invisibles, apoyándome en cada momento. Yo no quería que se fueran,  pero debía soltarlos para que llegaran a sus nuevos destinos; donde mi hermana,  mi mamá y a la casa de mi amiga Josefina.

Uno de los deseos que escribí en el papel era conocer a mi principe azul y seguir enseñando, y cómo siempre pedí ayuda con Shiwido™. Me acuerdo que estaba pasando por un momento laboral muy difícil porque había renunciado a escribir un nuevo libro para una persona famosa y a mudarme a Miami. Mi vida se había revolcado un  poco.

Los ángeles me mostraron varias cosa, en los sueños y también me dieron información que me han servido a lo largo y ancho de mi vida. Puede ser mi imaginación, mi fe, mi certeza y tal vez mi poco conocimiento sobre estos seres de luz, lo que sé es que pasamos felices y nos reímos muchísimo!

Ayer, otro corazón bondadoso llamado María T, me envió los Arcángeles. Esta vez son siete. A pesar de la advertencia de mi mamá que conoce mucho sobre la religión católica, me dijo que la iglesia solo reconocía  tres arcángeles, Miguel, Gabriel y Rafael. Ella me dijo, yo los recibo hija, pero recibo a solo tres... Pero vienen con Jofiel, Zadkiel, Uriel y  Chamuel. Tal vez esta vez vengan con toda la gallada, toda la legión, conocida y quizá por conocer. Yo si los recibo a todos!

Los siete alados llegaron anoche a mi casa en San Diego. Según las indicaciones debía recibirlos a las 10:10 pm pero me atreví a pedirles que por favor llegaran más tempranito, ya que esa hora generalmente estamos dormidos. Entonces les abrí la puerta a las 7:10 pm. y los saludé a uno por uno. Me los imaginé a cada uno y a uno en especial con aspecto femenino.
Mi esposo, Paul, quien se divierte con mis ocurrencias, saludó a los Angeles a su manera y según me vió limpiando y haciendo todos los preparativos: las flores, la manzana, los deseos también se preparó el mismo para que por estos siete días, yo seguramente hable sola y esté callada más de lo normal, tenga sueños más mágicos que de costumbre y quién sabe que más ocurra con este experimento.

Ojalá Paul pueda abrir su mente científica a esta clase de milagro invisible y podamos sentir juntos con plenitud la visita de siete arcángeles que viajan a donde la gente realmente quiera recibirlos. Esta es una visita muy especial y realmente estoy honrada de tenerlos.

Hoy hicimos yoga por la mañana, meditamos, cantamos, desayunamos, nos fuimos al mar a nadar, volvimos a  almorzar, estudiamos budismo, leímos, escribimos y algunos se acostaron a hacer una siesta mientras que yo revicé una clase que di ayer. Ahora vamos a tomarnos un jugo,  y ya les contaré más detalles.
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Para revitalizar la energia vital-prana

7/29/2020

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CONOZCO ESTE LUGAR

6/15/2020

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En una noche que no podía dormir y estaba pelando co las historias de la mente, escribí algo mu largo, les comparto un pedacito..

Con el suspenso de la noche

Mi mente viene y va
Me agita, me arrastra, me mueve y me desplaza.
Me bate sin parar.
Me gasta, me grita, me pone a tiritar.
Futuro, pasado, mi mente viene y va.
Respiro, suspiro y no logro conciliar 
sin sueño ni dormida, 
las historias no acaban de parar.
Peleo contra ellas, cuándo se acabarán?
Entonces me atrevo a preguntar si podríamos llegar a perdonar
Tal vez un terreno neutro podríamos encontrar.
Un lugar exacto 
en este espacio y tiempo 
donde dejáramos de vagar
Y pudiéramos, juntas nuevamente amar
Entonces le propongo: aquí y ahora, nos podríamos encontrar?
Suspiro, conozco este lugar.
Respiro tras respiro es hora de despertar.

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    Author: SOFIA PUERTA

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