Every day you bathe, brush your teeth, eat, sleep and go to the bathroom, your body needs also a daily internal cleansing session called meditation. Many people think it's boring to sit for five minutes to breathe deeply. I do not blame them. We all complain when we were little because we didn’t want to shower.

Meditating is not just sitting cross-legged to breathe until you wait for the mind to calm down or for you to give up. When will notice that not expect is a very important part of the process. Therefore you sit or lie down without expectations, you commit to feel each inhalation and each exhalation completely.

Meditation is a tool to lower the speed of your mind and to have clarity and more awareness in every moment of your existence. It is that stillness that allows you to cleanse mental toxins; those that we all have. The practice of meditation connects you with your creative and spiritual power that allows you to literally open your mind, let go, fly and finally free yourself. After several sessions you will discover that meditating is a blessing! You feel like a millionaire; your emotional, physical and material burdens begin to fade, like the clouds in the sky.

Meditating is not suffering, but I warn you that it is a process that requires patience and perseverance. When your body goes to one side and your mind to the other is difficult, life itself is difficult in this fight of pull and loosen. When you become aware of your mind and your body and everyone agrees that they are going to the same side, you concentrate and become lighter, calmer. Life becomes more livable.

There are several ways to meditate, for example when you eat. The process starts at the supermarket, but well, let's say you feel hungry or in some cases you just want to eat. Then you open the refrigerator, you take out what you chose, you open the package, you put your hand, you put a hand full on your mouth, you watch TV, you chew, you swallow. Yumm ... You put your hand back into the bag, you get another handful. After several repetitions, you put the package away or if there is nothing left then you trash it. It is done. Maybe you got satisfied.

What meditation does make you know is: Yes, you are hungry, then feel that you are hungry, know that you really are hungry. Then: you open the fridge, you take the package, you serve on a plate a portion suitable for your level of hunger. You sit. The TV is on or off as it does not matter. You and your food are at an important moment; one by one. So you smell it, you feel it, you recognize where it comes from and the process it took to get to your plate, the process it takes to get to your mouth. You enjoy. You chew, you chew, you chew and you chew again, then you swallow. You use the power of your papillae to feel what is happening in your tongue, in your digestive system, in your body. You feel?

I give you another example: you're late for work. You finally got out of traffic and found parking. You get off the car, start walking very fast, you think of all the obstacles to get to your desk: open the door, cross the lobby, go through your boss’s office. Your heart beats, they will scold you. You walk faster suddenly Your inner voice, your "I meditator" tells you: - "Calm down, breathe, walk slowly, it is not so serious, the world is not going to end if you are late one day, (but if it is custom we will have to have another talk). You are here already. One step at a time, enjoy the walk through the lobby, there is a beautiful flowered plant, look at it, the receptionist greets, smile at your boss! Thanks mentally that you have arrived well.
You arrived, but the road was what mattered. You understand?

You can be in a hurry but remember that life has its pauses, and it is in those pauses that you give life to your life. Calm down, connect. Meditate. Take off!
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Así como todos los días te bañas, te lavas los dientes, comes, duermes y vas al baño, tu cuerpo necesita diariamente una sesión de limpieza interna que se llama meditación. Mucha gente cree que es aburrido sentarse por cinco minutos a respirar profundo. No los culpo. Algunas nos quejábamos cuando éramos chiquitos porque no nos queríamos bañar!
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Meditar no es solo sentarse con las piernas cruzadas a respirar hasta esperar que la mente se calme o que tu te rindas. Vas a notar que dejar las expectativas es parte del proceso. Te sientas o acuestas sin expectativas, te comprometes a sentir cada inhalación y cada exhalación completamente.

La meditación es una herramienta para bajar el acelere de tu mente y para tener claridad y más conciencia de cada instante de tu existencia. Es una quietud que te permite limpiar las toxinas mentales; esas que todos tenemos. La práctica de la meditación te conecta con tu poder creativo y espiritual que te permiten literalmente abrir la mente, soltar, volar y finalmente liberarte. Después de varias sesiones descubres que meditar es una bendición! Te sientes millonario, tus cargas emocionales, físicas y materiales empiezan a desvanecer, como las nubes en el cielo.

Meditar no es sufrir, pero te advierto que es un proceso que requiere paciencia y constancia. Cuando tu cuerpo va para un lado y tu mente para el otro es difícil, la vida misma es difícil en esta pelea de tire y afloje. Cuando te vuelves consciente de tu mente y tu cuerpo y todos se ponen deacuerdo que van para el mismo lado te concentras y te vuelves más liviano, más calmo. La vida se hace más vivible.

Hay varias formas de meditar, por ejemplo cuando comes. El proceso empieza en el supermercado, pero bueno, digamos que sientes hambre o en algunos casos simplemente te dan ganas de comer. Entonces abres la nevera, sacas lo que elegiste, abres el paquete, metes la mano, te pones una manotada a la boca, miras la TV, masticas, tragas. Yumm... Vuelves a meter la mano, sacas otra manotada. Después de varias repeticiones, guardas el paquete, o si ya no hay nada pues lo botas. Ya está. Tal vez quedaste satisfecho.

Lo que meditación hace saber es: sentir que tienes hambre, saber que realmente tienes hambre. Entonces: abres la nevera, sacas el paquete, te sirves en un plato una porción adecuada para tu nivel de hambre. Te sientas. El TV está prendido o apagado igual no importa. Tu y tu alimento están en un momento importante; uno a uno. Por lo tanto la hueles, la palpas, reconoces de dónde viene y el proceso que tomó para llegar a tu plato, el proceso que toma para llegar a tu boca. Disfrutas. Masticas, Degustas, masticas y vuelves a masticas, después tragas. Usas el poder de tus papilas para sentir lo que está ocurriendo en tu lengua, en tu sistema digestivo, en tu cuerpo. Sientes?

Te regalo otro ejemplo: vas tarde para tu oficina. Por fin saliste del tráfico y encontraste estacionamiento. Te bajas del carro de afán, empiezas a caminar muy rápido, piensas en todos todos los obstáculos para llegar a tu escritorio: abrir la puerta, cruzar el lobby, pasar por la oficina de tu jefe.  Tu corazón late, te van a regañar. Caminas más rápido. De pronto tu voz interior, tu “yo meditador” te dice:- “Calma, respira, camina tranquilo, no es tan grave, no se va a acabar el mundo si estás tarde un dia, (ya si es costumbre tendremos que tener otra charla). Ya estás aquí. Un pasito a la vez, disfruta la caminada por el lobby, hay una linda planta florecida, mírala, saluda la recepcionista, sonriele a tu jefe! Agradece mentalmente que llegaste bien.
Llegaste, pero el camino era lo que importaba. Entiendes?

Puedes tener prisa pero recuerda que la vida tiene sus pausas, y es en esas pausas que les das vida a tu vida. Calma, conecta. Medita. Despega!

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A friend of us was super exited about a doctor he is planning to see overseas. This doctor has a very good reputation on stem-cell therapy and among his patients are famous people. He has the Hollywood's check mark!

When my friend was sharing this information with us he was also smoking. I told him: - "Perhaps this doc inspires you to quit this"- and I pointed the cigarette on his hand. He laughed like he always does and kept talking. 
He mentioned how disappointment he is about medicine and the colateral effects of prescribed drugs. We talked about the billion dollar industry that is invading the population in the US and the dormant state most people are when they are only following instructions from doctors that are driven by the business. In reality what they do is to cover the Sun with the finger. My friend was fed up with doctors, drugs and local treatments. His hope now is on this new treatment that perhaps can help him to recover his health.

As the magic pill, the novel treatment, the ultimate discovery, whatever you do if you do not change your habits your health is not going to improve in the long term.  Everyone can have faith in the new treatment in the market and pay lots of money, travel to the most secrets places in the world, hike the biggest mountains. Health is something that happens since the moment you wake up in the morning. Your health is shown in the work you do every day, in the conversations you have, in the snacks you storage on your desk. 
Health has 3 components: Exercise, nutrition and relaxation. For this you do not need to work hard but you need to work constantly. It is not magic, it is discipline! At the end everything is a reflection of our inner self.

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Un amigo nuestro estaba súper entusiasmado con un médico que está planeando ver en el extranjero. Este doctor tiene una muy buena reputación en terapia con células madre, y entre sus pacientes hay personas famosas. Tiene la marca de Hollywood!
Cuando mi amigo compartía esta información con nosotros, también fumaba. Le dije: "tal vez este doctor te inspire a dejar esto", y apunté al cigarrillo en su mano. Se rió como siempre y siguió hablando.
Mencionó la decepción que sentía por la medicina y los efectos colaterales de los medicamentos recetados. Hablamos sobre la industria de mil millones de dólares que está invadiendo la población de los EE. UU. y el estado de inactividad de la mayoría de las personas que siguen las instrucciones de los médicos, impulsadas por el negocio y en realidad lo que hacen es tapar el sol con un dedo. Mi amigo estaba harto de médicos, drogas y tratamientos locales. Su esperanza ahora es este nuevo tratamiento que quizás pueda ayudarlo a recuperar su salud.

Así como la píldora mágica, el tratamiento novedoso, el descubrimiento definitivo, haga lo que haga si no cambia sus hábitos, su salud no mejorará a largo plazo. Todos pueden tener esperanza en el nuevo tratamiento en el mercado y pagar mucho dinero, viajar a los lugares más secretos del mundo, caminar por las montañas más grandes. La salud es algo que sucede desde el momento en que se despierta por la mañana. Su salud se muestra en el trabajo que realiza cosa de todos los días; se muestra en las conversaciones que tiene y hasta en los refrigerios que guarda en su escritorio. 

La salud tiene 3 componentes: ejercicio, nutrición y relajación. Para esto, no es necesario que trabaje duro, pero si requiere trabajo constante. No es magia, es disciplina! A la final todo es un reflejo de nuestro ser interno.
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Some feel frustrated when they cannot follow the flow of the breathing during sun salutations. What can I do to find that pace?

In the sun salutations you breathe deeper than ever, this is why each move has one breath. Yes, the breathing has to flow rhythmically but when you do it deeper you can expand deeper, not only in your physical body but also in your mind.

It is like when you are swimming, you have awareness of that space between inhalation and exhalation. 

I'd like to confess to you that I asked that question to my teacher long time ago. I was a little frustrated because I could not follow his breathing pattern during the sun salutations. It felt so long for me. Ugggg!!! He replied that I need to learn how to breathe deeper. One movement is one deep breathe. So I am totally with you in this one. One day after fainting I understood! I do not want you to faint! So you do not need to force anything. You will learnt to breathe deeper during the sun salutations. Come to class, practice makes masters!

 Vedanta nos enseña que muchas veces en nuestra realidad estamos sumergidos en una ilusión tan especial que parece que fuera la vida real. Y no es real, ni es vida. 

Muchas veces nos pasa como la araña que crea su propia red y aunque es producida por su sistema, sale de ella y es tejida por ella, muchas veces los insectos no la ven y quedan atrapados. Así nos pasa a nosotros con nuestros pensamientos y la enredada red que se mueve en nuestras mentes. Nosotros somos los que tejemos la red, todo lo que vemos sale de nosotros. El que cae debe entender que las redes están inter conectadas y que a la final todo es una ilusión de los sentidos y del ego, principalmente. De las miedos y los rencores, de la educación y la menor como nos han guiado a ver el mundo.

Así que a ponerle cuidado a lo que pensamos, decimos, oímos y hacemos. La menta como nos relacionamos con las personas y con nosotros mismos.

Les recomiendo sentarse en un lugar limpio y cómodo en su casa, cerrar los ojos y ponerle atención a la respiración por 5 minutos antes de acostarse a dormir. Estos  cinco minutos son sagrados y ayudan a limpiar las telarañas de la mente. Descansen de la ilusión. No es real y no es la vida.

Cuando el sol no alumbra mi corazón se oculta.
En él mi sonrisa cobija sentimientos sordos.
En él se ven las lágrimas del dolor profundo.
Al caer la tarde camino trás mi sombra.
Y aunque no lo veo qué tan cerca lo siento.
Está muy lejos y ya no lo tengo.
Ahora, mientras el sol se oculta, me pregunto:
dónde estará mi corazón que se fue con él tras su recuerdo.

“En el silencio escuchamos a Dios, en la oración Dios nos escucha”, explicó Krishna Darshan, para enseñar a un grupo de 30 estudiantes en la granja de yoga, “el arte del silencio”.

Y nos propuso que, hablemos solo si:
1. Es 100% verdad lo que vamos a decir
2. Es 100% positivo, ayuda y da felicidad
3. Es 100% necesario decirlo

Todos nos miramos. Yo ahí mismo capté que durante mucho tiempo en mi vida tal vez había seguido el punto uno, (lo que creía que era mi verdad). Tal vez el dos. Pero para nada el tres. Para nada! Yo siempre consideraba necesario “decir”.

Con estos tres puntos podemos empezar a crear mejores relaciones humanas, un tanto silenciosas pero más saludables. Cuando empezamos a callar, nuestra mente empieza a calmarse.

Pero el silencio va más allá de las palabras, más allá de comernos lo que quisiéramos decir por evitar mal entendidos, dañar, a chismosear, a causar karmas innecesarios.

El silencio se refiere a calmar ese diálogo interior que nos hace juzgarnos a nosotros mismos, analizarnos, aconsejarnos, decirnos, predicarnos, planear, predecir, resolver, sacar conclusiones.

El silencio invita a la mente a quitarse la pensadera de encima, y todo el análisis que no la deja descansar, que no la deja levitar. Los mil pensamientos por segundo que impiden acercarnos a la mente de una manera más suave, como quien se acerca a un caballito muy brioso y finalmente puede abrazarlo. 
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Abrazar nuestra mente! Un abrazo inmenso a lo que realmente somos, a esa luz que se expresa en un cuerpo físico temporal, a nuestra capacidad de comprensión de nuestra propia humanidad también temporal, a nuestra capacidad de ser; SER en medio de todo lo que hacemos, decimos, soñamos, planeamos, predecimos, predicamos; también temporal. Solo SER, en ese eterno silencio que nos permite abrazarnos a nosotros mismos por el tiempo que se nos provoque, aquí y ahora si tenemos la valentía de hacernos amigos de nuestro silencio.
Abracemonos pues!

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A pesar de todo el entrenamiento que he hecho durante tantos años, aprendiendo a calmarme sin importar qué sucede, a tener una sonrisa permanente en la cara, y a tratar a todo el mundo con mucha educación, compasión y amor, así no se lo merezcan (quién soy yo para decir quién merece o no). Hoy estoy hasta la coronilla, y me encantaría mandar a unos cuantos para la mierda.

Entonces pienso en mi hermana, Anita, quien siempre se ha destacado por mandar a todo el mundo al carajo; sin anestesia, sin miedo. Anita va diciendo lo que va sintiendo: insulta, pelea, y al final según ella “no me enfermo, porque no me guardo nada”, dice con un tono de una seguridad macabra que hasta suena chistoso. Mi mamá es igual, un poco más controlada, tal vez ya cansada en su vejez. Me dice que cuando le queda “una espinita” lo va diciendo, y según ella misma dice: “quedo livianita”.

Yo, hasta orgullos de mi misma por dejar que las cosas pasen, con esa "tranquilidad" a la que me he acostumbrado, y  dejo pasar las cosas, como las nubes en el cielo: falsos amigos, burlas, pisotones, comentarios aberrantes y sin quejarme, yo, siempre con una sonrisa en la cara, en vez de gritar, pelear y mandar a la mierda, simplemente lloro, y muchas veces lloro sin que nadie se de cuenta. 

Pero hoy es un día den que no me salen las lágrimas. Quiero gritar, insultar, decirle en la cara a la gente un par de verdades que me he tragado y al final: mandar unos cuantos para la mierda!

Les cuento...
Me propusieron escribir de nuevo. Vale la pena aclarar que hace mucho que escribo para mi misma y para varias revistas, concedo entrevistas y hasta regalo ideas. Se llama Karma yoga- sin esperar nada a cambio. Desde que me mudé a este país, e incluso antes, me adapto fácil a lo que la vida me presente y “dar” no me cuesta ni mierda. Así que más aún, desde que me volví inmigrante, he aceptado sin queja lo que me han ofrecido. Desde limpiar hasta escribir.  Desde vivir en un hueco hasta cuidar una casita con un gato. 

El "pecado" es salirse de los carriles y generar una ola de turbulencia que corre como una bola de nieve y se hace más y más grande, y en realidad creo de corazón que no vale la pena, así que siempre me he controlado. Pero hoy, en serio; de verdad, quiero mandar a unos cuantos para la mierda!

Por el artículo que estoy escribiendo me pagan lo mismo que hace cinco años. Entonces motivada por todos esos discursos sobre derecho a la expresión, salarios justos, igualdad de género y respeto por el otro y sus ideas...  todo eso me inspiró, para expresar mi sorpresa del bajo salario. Y no soy una periodista famosa, ni me han publicado ni medio libro con mi nombre en la carátula, pero carajo si puedo pedir que paguen lo justo!. 

“Estoy muy agradecida por la oportunidad de volver a escribir pero en serio pagan los mismo de hace 5 anos? Me gustaría comunicarme con el editor y expresarle lo que siento respecto a eso. Tengo derecho, no? Pues se armó la grande y seguramente mi amiga ya no es mi amiga simplemente porque abrí la boca y dije lo que pensaba.

Tal vez mal acostumbré a la gente que siempre me ha visto como conejito: sumisa, calmada, casi como anestesiada, entrenada para correr en vez de defenderme y mucho menos atacar. No tengo garras, ni colmillos, no busco ofender ni con el pensamiento, pero que coman mierda!!! Y más los que hacen los discursos pro mujer, pro inmigrante, pro justicia. Give me a fucking break!

Entonces sigo con la historia del mismo artículo para el que me pagan igual que hace 5 años. Entonces contacté a una amiga de la infancia que vive también por estos lares y es psiquiatra/ geriatra. Le pedí que me diera su testimonio pues el tema del famoso artículo es “deporte en la vejez”.

Y aquí cuento otro dato interesante porque si yo creo mi propia realidad, qué será que estoy haciendo mal?! Hace ya rato la gente me da una larga lista de todos sus compromisos, obligaciones, descripciones detalladas de su día, su mes, su año, todas sus anomalías, dificultades, desafíos, calamidades… y la verdad me vale huevo, me vale huevo!  Por qué carajo la gente da la lista de todo lo que tiene que hacer! Digan si o no y para cuándo. Se demoran más escribiendo la larga lista de toda la mierda que no los deja ni respirar!

Entonces la amiga me dejó esperando todo el día para decirme que no podia contestarme la berraca pregunta ya que tenía que contestarla bien y tenía que preparase!! Como si yo le hubiera pedido que me escribiera una tesis de grado sobre las bondades del ejercicio en la vejez. Era solamente un testimonio de una supuesta experta, qué libros tiene que consultar para responder? Afortunadamente existen más geriatras y seguro que alguien que no me conoce, que no le he volado a sus hijos, que no le he escuchado sus problemas, que no la he tenido en mi casa, alguien que ni siquiera conozco… me va a responder! Y no estoy sacando en cara nada, cero, no hago las cosas para que me devuelvan favores, pero de verdad que hoy quisiera mandar a unos cuantos para la mierda! 

Entonces como carajo se traduce esta frase: quiero mandar a unos cuantos para la mierda. Y eso que hoy tomé una clase de yoga en mi trabajo, imagínense los que jamás han tomado ni media clase de yoga. Qué mundo este lleno de tanta mierda! Así nos vayamos para el sur o para Marte, siempre va a ver quien nos desilusione y quien desilusionar, quien nos mande para la mierda y a quien mandar para allá...  pero hay luz en el camino, hay luz…!!!

The bombing scene that I saw by mistake Sunday morning on a friend's post on Facebook was glued to my mind. The faces of children, the women running around screaming, the bombs falling from the sky with such power. I cannot believe it! I do not look for this type of information.  Years ago I cut all this information out of my life, whatever is violent and harmful, therefore, I do not watch TV and I do not interact with anything that gives that kind of message.

My friends know how difficult it is for me to enjoy violent movies, to listen to violent songs, conversations, even when it is a simple joke, I cannot take it. Sorry, I do not have that sense of humor. The war is not a joke, it is not a movie, it is there and people are there. Hatred and suffering are the only results of wars and battles. There is no fun in that subject whatsoever! 

My mind was spinning fast, jiggling with the images I watched by mistake, I was trying to focus on the breath as the bubbles of air cover my forehead. We were swimming. I suddenly felt that I was in that war in the Middle East, instead of in the ocean, in San Diego. I felt the pain of the people that have suffered. I felt trapped. I was trying to find an explanation, related to Karma and I remembered what I learnt in school about Syria, one of the most ancient civilizations on Earth.

I had to stop and took a few deep and long breaths. I took my goggles and looked up into the blue sky, then I searched around and spotted my husband's smile. Finally I was aware of the present moment again, here, now, and continued with the swim. But people are being bombed, there, now.  How sad this is! Where is the bottom of this violence? There is none. Destruction and desire have no limit.

I just feel shame for people that make wars possible; from the ones that carry the guns to the ones that pay for the guns. From the ones that make the war a big or small business, to the ones that forget the cause and focus on the war. 

Some humans swim in oceans of blood and fear. I have the opportunity to swim in this ocean crossed by dolphins and angels . Hopefully we all understand one day that war is not an option.

I will continue swimming and teaching yoga, hopeful that one day waves of love and harmony will cover this planet and our civilization wakes up from this nightmare that our minds have created in the name of God, power, money, religion, politics, revenge or karma. 

Image courtesy of Banksy.