Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (Atención Plena) California State University San Marcos (CSUSM)
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8 semanas
Inicio Jueves SEPTIEMBRE 16 a NOVIEMBRE 4
4:00 pm hora San Diego
5:00 pm Guatemala
6:00 pm Colombia, Perú
7:00 pm Miami, Bolivia, Chile
8:00 pm Montevideo, Buenos Aires
Explora y mejora la capacidad de conciencia. Incrementa la resiliencia. Reduce el estrés.
Aprenderás los principios de la atención plena, que conducen a un mayor enfoque, conciencia de sí mismo y de la situación, mejoran la salud general, la memoria y la regulación emocional, el bienestar y las relaciones interpersonales.
¿Qué necesitas? Colchoneta de yoga, mantas, agua y todo lo que requieras para sentirte cómodo en tu espacio.
Instalar zoom, tener cámara y micrófono
¿Qué esta incluido? Instrucción guiada movimiento de atención plena y meditación. Ejercicios de indagación para mejorar la conciencia en la vida cotidiana. Diálogo grupal. Tareas semanales con audio guiados y hojas de trabajo.
Día de retiro y desintoxicación Octubre 23, 7 am - 2 pm hora San Diego
Certificado de finalización• La tarifa no es reembolsable • Cupo limitado.
Cualquier pregunta: shiwido@gmail.com
Inicio Jueves SEPTIEMBRE 16 a NOVIEMBRE 4
4:00 pm hora San Diego
5:00 pm Guatemala
6:00 pm Colombia, Perú
7:00 pm Miami, Bolivia, Chile
8:00 pm Montevideo, Buenos Aires
Explora y mejora la capacidad de conciencia. Incrementa la resiliencia. Reduce el estrés.
Aprenderás los principios de la atención plena, que conducen a un mayor enfoque, conciencia de sí mismo y de la situación, mejoran la salud general, la memoria y la regulación emocional, el bienestar y las relaciones interpersonales.
¿Qué necesitas? Colchoneta de yoga, mantas, agua y todo lo que requieras para sentirte cómodo en tu espacio.
Instalar zoom, tener cámara y micrófono
¿Qué esta incluido? Instrucción guiada movimiento de atención plena y meditación. Ejercicios de indagación para mejorar la conciencia en la vida cotidiana. Diálogo grupal. Tareas semanales con audio guiados y hojas de trabajo.
Día de retiro y desintoxicación Octubre 23, 7 am - 2 pm hora San Diego
Certificado de finalización• La tarifa no es reembolsable • Cupo limitado.
Cualquier pregunta: shiwido@gmail.com
Semana 1: Compartimos cuáles son nuestras intensiones con este curso. Aprendemos el origen del programa de REBAP y su impacto en la medicina. A partir de prácticas vivenciales investigamos la influencia de la atención en la cognición, los afectos en nuestra mente y en nuestro estado corporal. Establecemos las bases del diálogo como parte del curso.
Semana 2: Examinamos la importancia de la práctica y nuestra capacidad para poner atención momento a momento. La posibilidades de ser con la experiencia, nuestra capacidad de estar con lo que se presenta. Mindfulness y bienestar. Basándonos en nuestro propia experiencia, en primera persona y el impacto en nuestro sistema.
Semana 3: Investigamos cuál es nuestra relación con el sufrimiento. El valor que tiene el ser en vez de el hacer .
Semana 4: Entendemos el estrés y las tendencias a la reactividad. Exploramos la posibilidad de aceptar los procesos internos como las sensaciones, la cognición, las emociones y la regulación del estado nervioso.
Semana 5: Analizamos nuestras respuestas al estrés, al sufrimiento, a lo que nos causa mal-estar. El rol de Mindfulness en nuestra vida diaria y la capacidad de sanarnos cuando aplicamos atención plena.
Semana 6: Exploramos la comunicación. Mindfulness inter-personal. La capacidad de escuchar y hablar con todos nuestro sentidos, con la intensión de atención plena y de apertura bondadosa. Nos seguimos preparando para el sábado (Julio 3) día de retiro.
Semana 7: Atendemos a cómo nos estamos cuidándonos a nosotros mismos y qué significa realmente cuidarse para cada persona.
Semana 8: En este mundo qué va tan rápido y que nos exige tanto, cómo podemos hacer que nuestra práctica continúe. Descubrimos que realmente mindfulness se puede quedar en nuestra vida, momento a momento.
Semana 2: Examinamos la importancia de la práctica y nuestra capacidad para poner atención momento a momento. La posibilidades de ser con la experiencia, nuestra capacidad de estar con lo que se presenta. Mindfulness y bienestar. Basándonos en nuestro propia experiencia, en primera persona y el impacto en nuestro sistema.
Semana 3: Investigamos cuál es nuestra relación con el sufrimiento. El valor que tiene el ser en vez de el hacer .
Semana 4: Entendemos el estrés y las tendencias a la reactividad. Exploramos la posibilidad de aceptar los procesos internos como las sensaciones, la cognición, las emociones y la regulación del estado nervioso.
Semana 5: Analizamos nuestras respuestas al estrés, al sufrimiento, a lo que nos causa mal-estar. El rol de Mindfulness en nuestra vida diaria y la capacidad de sanarnos cuando aplicamos atención plena.
Semana 6: Exploramos la comunicación. Mindfulness inter-personal. La capacidad de escuchar y hablar con todos nuestro sentidos, con la intensión de atención plena y de apertura bondadosa. Nos seguimos preparando para el sábado (Julio 3) día de retiro.
Semana 7: Atendemos a cómo nos estamos cuidándonos a nosotros mismos y qué significa realmente cuidarse para cada persona.
Semana 8: En este mundo qué va tan rápido y que nos exige tanto, cómo podemos hacer que nuestra práctica continúe. Descubrimos que realmente mindfulness se puede quedar en nuestra vida, momento a momento.
POR FAVOR COMPLETA ESTE FORMULARIO PARA ASEGURAR TU ESPACIO EN EL PROGRAMA
SEPTIEMBRE 16 - NOVIEMBRE 4 2021 • Centro de Mindfulness CALIFORNIA STATE UNIVERSITY SAN MARCOS
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¿Qué es REBAP? Reducción del estrés basado en atención plena es un curso estructurado y secular de 8 semanas, derivado de los principios de las antiguas prácticas de atención plena en oriente. Fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn, PhD, del Hospital General de la Universidad de Massachusetts, para ayudar a los pacientes con dolor crónico (1979). Desde entonces, ha habido un crecimiento exponencial en la investigación sobre los beneficios para la salud y REBAP se ha convertido en una modalidad de tratamiento complementario de la medicina convencional.
¿Cuáles son los beneficios de REBAP? Las personas que han asistido a este programa han informado mejoras físicas y psicológicas respecto a los síntomas de afecciones como dolor crónico, depresión, enfermedades auto-inmunes, enfermedades cardíacas, síndrome de intestino irritable, dolores de cabeza, hostilidad y sueño. Los participantes informaron una mejora en el manejo del estrés, una mayor capacidad para relajarse, calmarse, ser resilientes y tener entusiasmo por la vida. ¿Para quién es este programa? El curso es para cualquier persona que quiera manejar el estrés y aportar un mayor sentido de equilibrio y significado a sus vidas. Todos y todas, que sean nuevos en la atención plena, así como los practicantes experimentados, son bienvenid@s. |
What is MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction is a structured, secular, 8 weeks course, derived from the principles of ancient mindfulness practices in the East. It was developed by Jon Kabat-Zinn, PhD, at University of Massachusetts General Hospital, to help patients with chronic pain (1979). Since then there has been exponential growth in research about the health benefits of MBSR and it has become a supplemental treatment modality in mainstream American healthcare.
What are the Benefits of MBSR: People who have attended this program reported lasting physical and psychological improvements in symptoms from conditions such as chronic pain, depression, autoimmune disease, heart disease, irritable bowl syndrome, headaches, hostility, and sleep. Participants have reported improvement in coping with stress, increased ability to relax, calmness, resilience, and enthusiasm for life. Who is it for: The course is for any adult who wants to manage stress and bring a greater sense of balance and meaning to their lives. Anyone new to mindfulness, as well as seasoned practitioners, are all welcome. |
Sofía Puerta (Jyoti)
Certified yoga therapist and mindfulness teacher. Sofía has been teaching bilingual yoga and meditation for over 15 years to people from all ages and conditions, specially for cancer patients, people with depression, anxiety, chronic pain, and underserved communities. Sofia truly believes that yoga, meditation and mindfulness are the best medicines. Practice daily with love, care, discipline and commitment. |
Helen Kim, MD
Psychiatrist doctor who has worked with families, senior citizens and refugees in Korea. Helen integrates her practice with Mindfulness interventions. As a psychiatrist and a working mom she saw a lot of stress in her patients as well as within herself. Helen finds mindfulness to be a wonderful tool that promotes wellbeing, awareness and wisdom we all have within. |
Even if you don't have any stress in your life, this program may benefit you
Incluso si no tienes ningún estrés en tu vida, este programa te puede beneficiar
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Únete gratis el Primer martes de cada mes
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