¿​Qué es REBAP? Reducción del estrés basado en mindfulness (atención plena) es un programa estructurado y secular de 8 semanas, derivado de los principios de las antiguas prácticas de atención plena en oriente. Fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn, PhD, del Hospital General de la Universidad de Massachusetts, para ayudar a los pacientes con dolor crónico (1979). Desde entonces, ha habido un crecimiento exponencial en la investigación sobre los beneficios para la salud y REBAP se ha convertido en una modalidad de tratamiento complementario de la medicina convencional.
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¿Cuáles son los beneficios? Las personas que han asistido a este programa han informado mejoras físicas y psicológicas respecto a los síntomas de afecciones como dolor crónico, depresión, enfermedades auto-inmunes, enfermedades cardíacas, síndrome de intestino irritable, dolores de cabeza, hostilidad y sueño. Los participantes informaron una mejora en el manejo del estrés, una mayor capacidad para relajarse, calmarse, ser resilientes y tener entusiasmo por la vida.
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¿Para quién es este programa? El curso es para cualquier persona que quiera manejar el estrés y aportar un mayor sentido de equilibrio y significado a sus vidas. Todos y todas, que sean nuevos en la atención plena, así como los practicantes experimentados, son bienvenid@s.
What is MBSR?  Mindfulness Based Stress Reduction is a structured, secular, 8 weeks course, derived from the principles of ancient mindfulness practices in the East. It was developed by Jon Kabat-Zinn, PhD, at University of Massachusetts General Hospital, to help patients with chronic pain (1979). Since then there has been exponential growth in research about the health benefits of MBSR and it has become a supplemental treatment modality in mainstream  healthcare.

What are the Benefits of MBSR? People who have attended this program reported lasting physical and psychological improvements in symptoms from conditions such as chronic pain, depression, autoimmune disease, heart disease, irritable bowel syndrome, headaches, hostility, and sleep. Participants have reported improvement in coping with stress, increased ability to relax, calmness, resilience, and enthusiasm for life. 
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Who is it for? The course is for any adult who wants to manage stress and bring a greater sense of balance and meaning to their lives. Anyone new to mindfulness, as well as seasoned practitioners, are all welcome. 

  
15 minutes free session 
15 minutos de sesión gratuita
Zoom • WhatsApp • Phone 
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SOFÍA PUERTA WEBBER • Jyoti
Terapeuta de yoga certificada y profesora de mindfulness, iniciada en la tradición budista Zen en 2005. Ha enseñando yoga, yoga en silla y meditación bilingüe durante más de 15 años a personas de todas las edades y condiciones. Pacientes con cáncer, personas con depresión, ansiedad, dolor crónico y comunidades desatendidas. Sofía está convencida de que yoga, meditación y atención plena son las mejores medicinas, al practicarlas diariamente con curiosidad, cariño, cuidado y compromiso.
Certified yoga therapist and mindfulness teacher, initiated in Zen Buddhist Tradition in 2005. She has been teaching bilingual yoga, chair yoga and meditation for over 15 years to people of all ages and backgrounds. Cancer patients, people with depression, anxiety, chronic pain, and underserved communities. Sofía is convinced that yoga, meditation and mindfulness are the best medicines, when practiced daily with curiosity, loving kindness, care and commitment.
Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness ​$300 USD 
Aprenderás los principios de la atención plena, que conducen a un mayor enfoque, conciencia de sí mismo y de la situación, mejoran la salud general, la memoria y la regulación emocional, el bienestar y las relaciones interpersonales.
¿Qué necesitas? Colchoneta de yoga, mantas, agua y todo lo que requieras para sentirte cómodo en tu espacio.
Instalar zoom, tener cámara y micrófono
¿Qué esta incluido? Instrucción guiada en movimiento con atención plena y meditación. Ejercicios de indagación para mejorar la conciencia en la vida cotidiana. Diálogo grupal. Prácticas guiadas para hacerlas diariamente en casa  y hojas de trabajo. Día de retiro.
Certificado de finalización • Cupo limitado
Cualquier pregunta: shiwido@gmail.com
Semana 1: Compartimos cuáles son nuestras intensiones con este curso.  Aprendemos el origen del programa de REBAP y su impacto en la medicina. A partir de prácticas vivenciales investigamos la influencia de la atención en la cognición, los afectos en nuestra mente y en nuestro estado corporal. Establecemos las bases del diálogo como parte del curso.
Semana 2: Examinamos la importancia de la práctica y nuestra capacidad para poner atención momento a momento. La posibilidades de ser con la experiencia, nuestra capacidad de estar con lo que se presenta. Mindfulness y bienestar. Basándonos en nuestro propia experiencia, en primera persona y el impacto en nuestro sistema.
Semana 3: Investigamos cuál es nuestra relación con el sufrimiento. El valor que tiene el ser en vez de el hacer .
Semana 4: Entendemos el estrés y las tendencias a la reactividad. Exploramos la posibilidad de aceptar los  procesos internos como las sensaciones,  la cognición,  las emociones  y la regulación del estado nervioso.
Semana 5: Analizamos nuestras respuestas  al estrés, al sufrimiento, a lo que nos causa mal-estar. El rol de Mindfulness en nuestra vida diaria y la capacidad de sanarnos cuando aplicamos atención plena.
Semana 6: Exploramos la comunicación. Mindfulness inter-personal. La capacidad de escuchar y hablar con todos nuestro sentidos, con la intensión de atención plena y de apertura bondadosa. Exploramos lo que necesitamos para el día de retiro.
Semana 7: Atendemos a cómo nos estamos cuidándonos a nosotros mismos y qué significa realmente cuidarse para cada persona.
Semana 8:  ​En este mundo qué va tan rápido y que nos exige tanto, cómo podemos hacer que nuestra práctica continúe. Descubrimos que realmente mindfulness se puede quedar en nuestra vida, momento a momento.
 Mindfulness Based Stress Reduction MBSR
In person • Wednesday • July 13 - August 31
10:30 am - 1 pm  
$595 USD
Brave Wellness Studio San Diego  6020 Santo Road, Suite B, San Diego, CA  92124
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Retreat day: Sunday August 21 • 9 am a 4 pm  PST
Explore and enhance awareness ability. Increase resilience. Reduce stress.
You will learn the principles of mindfulness, which lead to increased focus, self- and situational awareness, improve general health, memory and emotional regulation, well-being, and interpersonal relationships.
What is included? Guided instruction in motion with mindfulness and meditation. Inquiry exercises to improve awareness in everyday life. group dialogue. Guided practices to do daily at home and worksheets. Retreat day.
Certificate of Completion • Limited Space
Any questions: shiwido@gmail.com

Even if you don't have any stress in your life, this program may benefit you
Incluso si no tienes ningún estrés en tu vida, este programa te puede beneficiar

REGISTRO / REGISTRY

Antes de registrarte, date un momento para reflexionar sobre las razones que te trajeron hasta aquí y el compromiso que vas a adquirir contigo mismo y con el grupo.  Este programa no depende de tu dinero, depende de tu compromiso.
Before registering, take a moment to reflect on the reasons that brought you here and the commitment that you are going to acquire with yourself and with the group. This program does not depend on your money, it depends on your commitment.​

In person at Brave • English $595 USD
​Via Zoom • español $350 USD
 For check and cash options contact Sofía

Retiro de Silencio en español, vía zoom
 Sábado 13 de Agosto, 2022

Dirigido a participantes y graduados del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness/Atención Plena
​Según el protocolo desarrollado por Jon Kabat-Zinn, este retiro sucede entre las sesiones 6 y 7, y es parte fundamental del programa de 8 semanas.
Por favor conéctate 15 minutos antes de empezar.
El enlace de zoom lo recibirás después de enviar tu registro.
Por favor asegúrate de tener la hora correcta según el lugar donde te encuentres https://www.thetimezoneconverter.com
Este es un día de prácticas guiadas de escaneo del cuerpo, meditación sentados y otras variaciones, yoga, yoga en silla, caminata meditativa  y silencio. Tendremos una hora para comer algo, hacer una siesta o descansar. Se recomienda tener todo lo que se necesite para estar cómodos: colchoneta de yoga, silla, cobijas, almohada, sacos, chamarra, agua.
Practicaremos silencio noble, esto quiere decir que no utilizaremos ni palabras ni gestos para comunicarnos. Se recomienda que desde que nos levantamos estemos en silencio. Si tenemos que hablar, ya sea para comunicarnos con  hijos, padres, compañeros de casa o mascotas,  intentemos hablar lo menos posible y en voz baja.
Se recomienda tener el celular en silencio, y si es posible apagarlo durante el retiro. Puedes tener un diario o libreta a la mano, por si quieres escribir durante el descanso o en la tarde.
​Si necesitas comunicarte con Sofía, lo podrás hacer algunos días antes, durante la hora de descanso o al finalizar el retiro. 
​El silencio es la voz del alma.​
Donación sugerida: $30 USD  (significa que si puedes cooperar de esta forma, te lo agradecemos. Si no puedes esta vez, y quieres cooperar de otra manera, también te lo agradecemos. Y si no es posible, igualmente, mucha gratitud.

    Registro 
    El retiro inicia a las 7 am hasta las 2 pm (hora San Diego)  
Sofía Puerta Webber • SHIWIDO™    2015    All rights reserved