Basado en la enseñanzas de Gregory Kramer 
Inventor norteamericano, escritor, profesor de meditación y fundador de Insight Dialogue

Miremos la Curva del Estrés Yerkes-Dodson (1908)

La Gazela y la Chita

Observemos los Factores INTERNOS: miedos, frustraciones, malos hábitos, sobre exigencia, pensamientos negativos, pensar en el futuro, en el pasado, toma de desiciones, frustraciones, susto, nervios, agresión, dolor.  
​ EXTERNOS: injusticias, reacciones y actitudes de los demás, relaciones laborales y de pareja, eventos especiales como una boda o una fiesta, mucho ruido, olores fuertes, las multitudes, accidentes, economía,  política, pobreza, desnutrición, tráfico, plástico y basura

Los "Estrés" puede ser: crónico (es el estrés breve que podemos tolerar y nos ayuda a responder, lucha or huir). Agudo (es el que permanece y nos puede enfermar).

Observemos, basados en nuestro calendario de eventos desagradables y nuestras experiencias momento a momento cuando percibimos el estrés y sus manifestaciones.

Psicólogo, escritor, conferencista y "gurú de la felicidad"

Having chronic pain is not easy. It can literally take our happiness away. It happens to me. My mind goes to the times when my bodies used to be "good" and by remembering those moments I feel both nostalgic and sad.
What can we do to live with pain, and somehow bring joy back into our lives and into our relationship with the physical body? If we are not the physical body, then where is exactly the pain? Where is your pain?
"Mine" is in my lower back, I have a disk that decided to slide forward, perhaps because the sports I practice, the work I did for a few years in an office, seating on a chair, moving heavy books and trying to keep the house very clean. I am not a good friend with certain types of chairs, sitting in the car too long or sleeping in soft beds.
I have learn by the art of observation and also by try and error, now I know what I need every day to keep my back balanced again.
I do have to confess that I don't only like yoga. I need yoga! So I stretch every morning. Certain exercises and postures I have learn with physical therapists, doctors, yoga instructors, videos, books and my own exploration are like medicine to me. So I practice yoga every day, 20 minutes, 30 minutes, one hour and often I take five minutes several times along the day to stretch and put my hands on the area I feel pain. 
I also move, I walk slowly, and I also run. I walk backwards, and side to side. I also swim.
I also eat certain foods that are easy for my to digest. I avoid combinations that make my stomach heavy and my intestines loaded. I drink water and I am aware of every movement I make even when I am cooking.
I am also aware of my feelings. When something does not feel right, when something unexpected happen, when I feel nervous... my internal alarm rings and that sound is coming from my back!
How wonderful it is that our bodies can talk to us. We need to pay attention and act to alleviate our pain, and most important hold our pain with compassion. Perhaps we will not cure it, but I guarantee we can soften the area of the pain, and we can trust in the fact that our bodies are wise enough to heal themselves, if we allow the process to happen. Observation and daily practice are key.
After many years looking for a cure I found mindfulness practices. I have learnt to connect deeply with my physical body and the states of my mind, also the conversations between my mind and my body, it is friendly again. I am glad for this!
May we all gain our health and balance every day.  This is my deep wish and that is why I teach yoga. If you want to tell me what is "your" pain, I might be help you to find ways to heal it.

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Tener dolor crónico no es fácil. Literalmente puede quitarnos nuestra felicidad. Me pasa a mi. Mi mente viaja a aquellos tiempos en que mi cuerpo solía estar "bien" y al recordar esos momentos me siento nostálgica y triste.
¿Qué podemos hacer para vivir con dolor y, de alguna manera, devolver la alegría a nuestras vidas y a nuestra relación con el cuerpo físico? Si no somos el cuerpo físico entonces ¿Dónde está exactamente el dolor? ¿Dónde está tu dolor?
El "mío" está en la parte baja de mi espalda. Tengo un disco que decidió moverse hacia adelante, tal vez por los deportes que practico, mi trabajo durante 4 años en una oficina, sentada en una silla, solía mover libros pesados ​​y siempre trato de mantener la casa muy limpia. No soy buena amiga con ciertos tipos de sillas, estar sentada en carro demasiado tiempo o dormir en colchones o superficies blandas.
He aprendido, por el arte de la observación, y también por ensayo y error, a saber lo que necesito cada día para mantener mi espalda en balance nuevamente.
Tengo que confesar que no solo me gusta hacer yoga. Necesito hacer yoga! Así que me estiro todas las mañanas. Ciertos ejercicios los he aprendido con fisioterapeutas, médicos, instructores de yoga, videos, libros y mi propia exploración. Así que practico yoga todos los días, 20 minutos, 30 minutos, una hora, y saco cinco minutos varias veces a lo largo del día para estirarme. 
​Y también me muevo, camino despacio y también corro. Camino hacia atrás y de lado a lado. Y me gusta nadar.
También como ciertos alimentos que siento que son fáciles de digerir para mi. Evito las combinaciones que hacen que mi estómago se vuelva pesado y mis intestinos cargados. Tomo suficiente agua y soy consciente de cada movimiento que hago, incluso cuando estoy cocinando.
También soy consciente de mis sentimientos, cuando algo no se siente bien, cuando sucede algo inesperado, cuando estoy nerviosa... suena mi alarma interna y ese sonido viene de mi espalda! Prestar atención es clave para aliviar nuestro dolor.

Qué maravilloso es que nuestros cuerpos puedan hablarnos. Quizás no podamos curarlo, pero de a poco podemos suavizar el área del dolor y confiar en que nuestros cuerpos son lo suficientemente sabios como para aliviarse a sí mismos, si permitimos que el proceso suceda. Es muy importante darle un espacio compasivo a nuestro dolor.
Y después de varios años buscando una cura, encontré Mindfulness, aprendí a conectarme profundamente con mi cuerpo físico y los estados de mi mente. La conversación entre mi mente y mi cuerpo es amigable y me siento contenta por esto.
Confío en que todos podamos recuperar el equilibrio de nuestra salud. Ese es mi profundo deseo y es por eso que enseño yoga. Si quieres contarme cuál es tu dolor, tal vez podría ayudarte a encontrar métodos para sanarlo.

Dibujo de SANTIAGO CUBILLOS

del Diario de Sofía